被迫离职是先通知单位还是先仲裁

应先通知单位并尝试调解，无果后再考虑仲裁。依据《劳动争议调解仲裁法》，直接仲裁可能错过内部解决机会，且未通知单位即离职可能影响权益保护及后续仲裁或诉讼的正当性。
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先通知单位。具体操作：1. 与单位沟通，表达离职意愿及原因，尝试协商解决；2. 若协商无果，向本单位劳动争议调解委员会申请调解；3. 调解不成，收集证据，向劳动争议仲裁委员会申请仲裁；4. 仲裁裁决不服，可向法院提起诉讼。
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常见处理方式为先与单位沟通调解，不成则仲裁。选择时，若单位有调解意愿且可能达成和解，则优先调解；若单位拒绝调解或调解无望，则应立即准备仲裁材料，以免超过时效。